Бюджетное меню на 1200 калорий в день. Низкокалорийная диета меню на неделю 1200 ккал . Рецепты для

Бюджетное меню на 1200 калорий в день. Низкокалорийная диета - меню на неделю (1200 ккал). Рецепты меню из простых и недорогих продуктов.
Диета 1200 калорий - это безопасный и эффективный способ сбросить вес без физических упражнений. В среднем женщины должны получать не более 2200 ккал. Когда этот показатель снижается, энергетические затраты "берутся" из резервов организма, а не из съеденной пищи. Следовательно, существует механизм снижения избыточного веса. По мнению диетологов, 1200 ккал - это оптимальное потребление калорий в день. Снижение индекса вредно для организма. Чтобы "заработать" на процессе похудения, следует запомнить несколько простых рекомендаций
Откажитесь от мучных изделий, соленого, сладкого, жареного, запрещены дымовые соусы, кетчуп, майонез Придерживайтесь частичного питания (ешьте не менее 5 раз в день) + употребление жидкости (2л) Исключите алкоголь, газированные напитки Соблюдайте следующие показатели: потребление белков (15%), жиров (основная часть - овощи - 30 %) и углеводы (55%)
Благодаря этой схеме 1200 калорий будут делать нужное дело, не нарушая обменных процессов. Читайте подробнее обо всех диетологических тонкостях этого метода...
Преимущества диеты 1200 калорий:.
Он не наносит вреда организму и считается абсолютно безопасным для здоровья меню на день. Вы разрабатываете его сами. То есть, ешьте продукты, не превышающие 1200 калорий. Примечание: Не используйте продукты из запрещенного списка. Избыточный вес быстро теряется и вряд ли будет набран вновь. Употребление здоровых, свежих продуктов улучшает общее состояние организма (волосы, ногти, кожа) и благотворно влияет на пищеварительный тракт.
Диету можно соблюдать сколько угодно долго - неделю, месяц или год. Организм получает полный набор необходимых ему веществ и витаминов. Это лучший вариант для людей с малоподвижным образом жизни (ешь и худей). Кроме того, практически все могут соблюдать эти требования (кроме беременных женщин и детей до 15 лет). Примечание: Если вы, например, ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь физическими нагрузками, то вам следует обратить внимание на другие виды диет.
Несмотря на всю полезность таких диет, есть и некоторые недостатки.
Недостатки диеты 1200 ккал.
Подсчет калорий. Поначалу очень трудно привыкнуть к этой диете. Вы должны считать и контролировать потребляемые калории. Однако через некоторое время, буквально через пару недель, вы привыкаете к этому и все происходит автоматически. Отказ от "вредных", но вкусных продуктов (например, пирожных, конфет, чипсов, крекеров, сосисок, гамбургеров) может сначала привести к голоду из-за резкого изменения рациона, а затем к побочным эффектам в виде Сонливость, слабость и головокружение. Если в организме все в порядке, эти симптомы должны исчезнуть в течение 2-3 недель. Соблюдение такой диеты невозможно для людей, занимающихся активными физическими упражнениями и спортсменов.
Неправильное распределение потребляемой пищи может привести к дефициту необходимых веществ и витаминов, что не подходит для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, так как на этой диете можно терять не более 2 кг в неделю.
Меню диеты 1200 калорий. Основные требования :
Выбранные ингредиенты не должны превышать 1200 ккал. Рекомендуется заранее составить меню и внести в него разнообразие, чтобы избежать "срывов" и уменьшить количество быстрых углеводов (сладостей, крахмалистых продуктов). Примечание: Как видите, вам нужно ограничить только количество углеводов, но не нужно полностью исключать как минимум пять приемов пищи. 3 основных блюда (300 ккал каждое) и 2 дополнительных (150 ккал каждое) и соблюдение питьевого режима (2 литра воды) В список разрешенных продуктов входят овощи/фрукты, рыба, мясо, грибы, различные крупы, яйца, молочные продукты и отрубной хлеб. Обратите внимание, если вам хочется чего-то очень сладкого. Ешьте темный шоколад вместо пирожных и конфет.
1200 калорий в день Диета .
Завтрак. Выделите максимум 400 ккал на этот прием пищи, который состоит из трех компонентов: завтрака, обеда и ужина. Выберите одну из следующих комбинаций.
2 яйца + овощной салат (100 г) + 1 ломтик хлеба Овсянка + тертая морковь + 1 ломтик хлеба 2 яйца + тертая свекла + 1 ломтик сыра Каша + салат + йогурт Творожная запеканка + морковный салат + хлеб Говядина/курица + творог + сметана Творог Фрукты + сыр + творог Овсянка + сыр (1 кусочек) + хлеб.
Из жидкости - чай + кофе с молоком или какао.
Обед составляет 300-350 ккал; варианты включают.
Суп + курица (100 г) + овощной салат Рыбный суп + мясо + салат Овощной суп, грибной суп + гречневый суп + овощное рагу + рыбный суп + говядина + печеный картофельный суп + голубцы (1) + салат Томатный суп + фрикадельки Курица + рис
Напитки: вода/чай/ свежевыжатый сок.
Ужин - можно употреблять не более 300 ккал. Выберите из:.
Картофель + рыбный салат + тушеные овощи Куриное филе + овощной творог + булочки (несколько) + ягодная говядина (нарезка) + омлет + овощной салат Курица/индейка + тушеная капуста.
Помните, что в дополнение к трем основным приемам пищи существуют перекусы до 200-250 ккал. от 2 раз можно разделить на 100 ккал. Затем вы получите пять полноценных приемов пищи. Выберите свои любимые закуски:
Фруктовый/овощной салат Свежие фрукты (апельсин, яблоко, груша) Овощи (помидор, перец, огурец) Ягоды (1 стакан) Свежевыжатый сок Сухофрукты Кисломолочные продукты.
Выберите комбинацию блюд из этого меню, чтобы создать свое индивидуальное блюдо.
Диета составляет 1200 калорий в неделю.
Завтрак: белковый омлет (2), капустный салат + черный хлеб Перекус: груша (1) Обед: рыбный суп + картофель с говядиной + овощной салат (2 ст. л.) Ужин: курица (100 г) + лапша соба (100 г) + тушеные овощи (100 г)
Завтрак: каша (3 ст. ложки) + салат (100 г) + сыр (кусочками) Перекус: фрукты Обед: суп (180 мл) + овощная котлета Ночь: творог (100 г) + ягоды Завтрак: отварное мясо (70 г) + салат Перекус: фруктовый салат (мандарин, яблоко, груша) Обед: грибы со сметаной Суп + рыба на гриле и овощи (2-3 ст. л.). Фруктовый компот Вечер: тушеное куриное мясо (100 г) + лапша соба (100 г) + перец. Чай/настой Поздний ужин: кисломолочная выпечка (1 чашка) Утро: пшеничная каша без добавок (150 г) + ягоды (0,5 чашки) + кофе Перекусы: фрукты (100 г) или нежирный сыр Обед: борщ без мяса, говядина (100 г)) + овощной салат (200 г). Вечер: курица (100 г) + тушеная капуста Утро: морковь в сметане (100 г) + каша (100 г) Перекус: фрукты (яблоко/груша) Обед: суп, рыба (100 г) + салат (3 ст. л.) Вечер: запеканка творожная из (100 г) + яблоко + сметана.
Завтрак: мюсли с молоком (3 ст. ложки), травяной чай/чай Перекус: свежие ягоды (тарелка) Обед: борщ без мяса, отварная/запеченная рыба, яйца, салат (150 г) Вечер: курица (100 г) + овощи Утро: каша (100 г)), цельнозерновой хлеб, сыр (20 г) Перекус: фрукты Обед: борщ, рыба (100 (100 г) + салат Вечер: отварные макароны твердых сортов (3 ст. л.) + твердый сыр + салат. Чай, вода или травяной настой.
Полагаться на такое похудение не рекомендуется беременным женщинам и детям до 15 лет, спортсменам или людям, занимающимся активной физической деятельностью, во время кормления ребенка.
Рацион составляет 1200 килокалорий. Народное обозрение.
Марина. Самая эффективная диета для меня. Я следую этой диете три раза в год в течение двух недель. В этот период лишний вес не возвращается, но я теряю до 4 кг. У меня уже есть строго прописанное меню, и я ему следую - не нужно каждый раз что-то изобретать. Все мои подруги уже давно перешли на такую диету ...
Лида. Я на 100% согласен с Мариной. Я давно ищу правильную диету, которая была бы терпимой и не вызывала стресс у организма. Да, поначалу очень трудно привыкнуть к подсчету калорий, но уже через неделю все запоминается и автоматически откладывается. Я написала себе список продуктов из интернета, их калорийность и составила отличное меню.
Тамара. Я хочу похудеть на 5 кг и, прочитав статью, решила, что такая диета мне точно подойдет. Я немедленно добавлю его в закладки, составлю меню и начну процесс похудения с завтрашнего дня. Удачи!
Марша. Сколько можно потерять за неделю без упражнений .
Снижение веса - насущная проблема для многих людей. Плохое питание, регулярные стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к быстрому и стабильному увеличению веса.
Диета 1200 калорий поможет вам легко сбросить лишние килограммы благодаря ограничению калорий и изменению рациона питания в пользу правильной и здоровой пищи. Для нормального функционирования организма достаточно диеты в 1200 калорий.
Преимущества ежедневной диеты в 1200 калорий.
Диета основана на низком потреблении калорий. Единственный способ похудеть - это потреблять больше калорий, чем расходуется. Среднее дневное потребление калорий для женщин составляет 1500-1800 калорий; диета в 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий. Когда к диете добавляется спорт, дефицит калорий увеличивается, и потеря лишних килограммов происходит быстрее.
Основные правила диеты
Основные факты диеты заключаются в строгом соблюдении суточной нормы калорийности в 1200 ккал. Рекомендуется соблюдать соотношение белков - жиров - углеводов 30-20-50. На каждый килограмм желаемой массы тела потребляйте примерно от 0,7 до 1 грамма белка, не менее 0,6 грамма жира на килограмм текущей массы тела, а остальные калории - из углеводов.
В рацион следует включать разнообразные источники аминокислот, поскольку организму необходим как растительный, так и животный белок. В диете следует отдавать предпочтение сложным углеводам (например, зерновым) и исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирайте источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир) и избегайте трансжиров.
Рекомендуется разделить всю пищу на три основных приема и два или три перекуса (при необходимости). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинаковой - 300-400 Ккал. Этого количества калорий достаточно для насыщения в течение нескольких часов.
Диету не следует продолжать более одного месяца. Оптимальная продолжительность диеты - 10-14 дней, затем 10-14 дней полноценного калорийного питания и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к меньшему количеству калорий и добиться более стабильных результатов.
Какие продукты можно употреблять?
Основу рациона должны составлять источники сложных углеводов и постные источники белка.
Источники сложных углеводов.
Зерновые и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы :
Геркулес/ овсянка - гречневая пшеница.
Бананы - Яблоки Цитрусовые Клубника Черника Цуккини - Огурцы Помидоры Морковь.
Творог с содержанием жира до 2% - Сыр с содержанием жира до 10% Кефир с содержанием жира до 1% Курица Перепелка.
Мясо и субпродукты:.
Куриная грудка - Куриная печень Индюшачья грудка Куриная печень Куриный желудочек.
- Креветки - Кальмары Мидии Красная рыба (горбуша, минтай)
1200 калорий в день указывает на то, что разумно исключить из рациона источники простых углеводов. (мороженое).
Также рекомендуется не употреблять несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленая рыба), копчености (копченое мясо и рыба, отбивные, жаркое) и колбасы (ветчина, сосиски, сардельки).
Меню диеты 1200 калорий .
Завтрак должен состоять из каши и вареных яиц / нежирного сыра. Обед должен состоять из курицы/рыбы, овощей и хлопьев. Ужин - творог / кальмары / креветки и свежие фрукты. Кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты и ягоды - идеальные закуски. Рекомендуются дополнительные источники полезных жиров, например, капсулы рыбьего жира. Меню низкокалорийных блюд - самая важная его деталь.
Низкокалорийное меню дня .
Завтрак: овсянка на воде (40 г хлопьев) - 146 Ккал Куриные яйца (вареные - 80 г) - 144 Ккал Перекус: банан (130 г) - 116 Ккал Обед: отварная куриная грудка (150 г) - 206 Ккал Тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль - 150 ) - 90 Ккал Гречка (30 г) - 94 Ккал Перекус: кефир жирностью 1% (250 мл) - 100 Ккал Ужин: творог жирностью 1,8% (100 г) - 101 Ккал Яблоко (100 г) - 47 Ккал Перекус: натуральный йогурт 1 . . 5% жира (200 мл) - 154 Ккал.
Низкокалорийное меню на неделю .
Завтрак: гречневая каша, омлет из двух белков Легкая еда: банан Обед: минтай на гриле с овощами, рис Перекус: кисломолочка Ужин: креветки, отварные гороховые хлопья.
Завтрак: пшенная каша, вареное яйцо Перекус: яблоко Обед: тушеная куриная печень, гречка Перекус: кефир Ужин: творог и помидоры Завтрак: каша, кусочки нежирного сыра Перекус: апельсин Обед: куриная грудка, салат из свежих помидоров, огурец, зеленый перец Перекус: йогурт Ужин: Минтай, рубленый отварной ячмень Завтрак: пшеничная каша, омлет из 1 яйца и 1 белка, сухой поджаренный хлеб Перекус: виноград Обед: горбуша, вареный рис Перекус: кисломолочная выпечка Ужин: творог с грушей Завтрак: ячневая каша, 2 вареных яичных белка Перекус: Черника Обед: салат из капусты с кальмарами, цельнозерновой хлеб Перекус: кефир Ужин: куриная грудка, отварная гречка Завтрак: овсяная каша, нежирный сыр Перекус: хурма Обед: куриная грудка, вареный ячмень Перекус: йогурт Ужин: творог и банан
Завтрак: гороховая каша на воде, вареное яйцо Перекус: виноград Обед: салат из помидоров с креветками и мидиями, цельнозерновой хлеб Перекус: яблоко Ужин: куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы
Низкокалорийные блюда для похудения .
Рецепты низкокалорийных блюд очень разнообразны. Куриная грудка с овощами содержит мало калорий и является отличным обедом для тех, кто придерживается диеты в 1200 калорий. Вам понадобится куриная грудка и овощи на ваш выбор - это может быть готовая овощная смесь (брокколи, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек и т.д.) или смешанная самостоятельно: кабачок, морковь и стручковая фасоль часто комбинируются. . В блюдо можно добавить смесь перцев, базилик и зелень.
Рыба, запеченная под овощами, - это низкокалорийное блюдо, которое очень легко приготовить. Вам понадобится нежирная рыба, например, минтай, лук, морковь и помидоры. Лучше запекать рыбу с овощами в фольге.
Смузи - это легкие коктейли, которые можно подавать как легкие блюда. Основным ингредиентом является кефир или йогурт, в который для вкуса добавляют овощи, фрукты и зелень. Можно использовать бананы или смешать кефир с морковью.
Самые низкокалорийные продукты .
Наименьшее количество калорий содержат следующие овощи: огурец, кабачок, стручковая фасоль и капуста. Их калорийность составляет в среднем 28 ккал на 100 грамм.
К низкокалорийным продуктам относятся фрукты и ягоды, такие как яблоки, апельсины, клубника и черника. Их калорийность составляет примерно 40 ккал на 100 грамм.
Среди источников белка белок вареного яйца - 44 ккал на 100 грамм - является низкокалорийным продуктом для снижения веса.
Список высококалорийных продуктов .
Все крупы и макароны из твердых сортов имеют высокую калорийность - около 300 ккал на 100 грамм. Однако, поскольку стандартная порция содержит 20-40 кусочков сухой крупы, калорийность порции готовой крупы составляет около 100 Ккал и подходит для приема пищи.
Морепродукты, молочные продукты, мясо и субпродукты также имеют высокую калорийность - от 80 Ккал (минтай) до 137 Ккал (куриная грудка) на 100 грамм. Калорийность этих продуктов обусловлена высоким содержанием белка (4 Ккал на грамм белка).
Такие фрукты, как бананы, хурма и виноград, также содержат много калорий, но доказано, что они способствуют выработке серотонина, "гормона счастья", в рационе.
Сколько килограммов вы можете потерять.
Если вы полностью соблюдаете правила диеты, вы можете терять 400-600 граммов в день. Благодаря характеру водно-липидного обмена стабильные результаты достигаются в течение одной недели; через две недели 1200-калорийная диета дает минус 5-7 килограммов.
Диета 1200 калорий - это быстрый и безопасный способ сбросить вес. Диета дает устойчивые результаты и помогает изменить пищевые привычки в пользу здорового питания. Как и другие диеты, эта диета рекомендуется для здоровых людей. При наличии хронических заболеваний, особенно желудочно-кишечных расстройств, рекомендуется предварительная консультация с врачом.
Пример меню, составленного из простых продуктов на 1200 калорий в неделю. В чем вред низкокалорийного питания?
Мечта каждой женщины во время похудения - найти диету без чувства голода. Эффективное, простое и вкусное питание - это то, что нужно - меню на 1200 ккал в день идеально вписывается в концепцию правильного питания.
Откуда взялись цифры?
Диета на 1200 ккал - это не показатель для всех и не диета. Фактически, это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и весом до 47 кг. И это без учета расходов на покупки, прогулки, приготовление пищи и работу по дому. Женщине весом 50 кг требуется уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но при постоянной низкой массе тела увеличение базального метаболизма снижает суточную потребность в энергии.
Женщине весом 60 кг и ростом 165 см для снижения веса необходимо 1200 ккал, что является очень сидячим образом жизни. Такая девушка просто выглядит уставшей. Поэтому эта диета кажется голодной для большинства активных людей. В большинстве случаев это приводит к ослаблению организма, особенно в сочетании с физическими нагрузками, как силовыми, так и аэробными.
Для средней женщины с небольшим избыточным весом такое ограничение калорий может привести к дефициту более 500 калорий. Если добавляется физическая активность, эффект становится более заметным, но организм немного недоедает.
Основные нюансы.
Положительным моментом является то, что употребление 1200 ккал поможет вам развить полезные навыки.
Она научит вас выбирать здоровые продукты, формировать порции и ограничивать нездоровую пищу. Для точного подсчета калорий предусмотрены кухонные весы. Помогает понять, что каждый раз, когда вы едите печенье, вам предлагают другие полезные продукты. Учит выбирать.
Простота диеты приносит позитив женщинам, которые не могут выйти из диеты только для того, чтобы начать правильно питаться. Название "диета 1200 калорий в день" условно. Это связано с тем, что рано или поздно это число изменится в зависимости от ваших целей, вашего веса и количества лишнего жира.
Например, план питания предполагает следующее
Омлет из одного яйца и ломтик ветчины на завтрак. Легкий обед из цельнозернового хлеба с джемом из подсластителя. Обед - томатный суп, макароны с болгарским перцем и огурцом. Послеобеденный перекус - печеное яблоко. Ужин - овощи на гриле.
Без всякого анализа ясно, что в этом меню не хватает белка и полезных жиров. Таким образом, сразу можно перечислить главный недостаток схемной диеты - отсутствие расчета потребности организма в ключевых питательных веществах или БЖУ:.
Без белка ослабевает иммунная система, ухудшается состояние кожи и появляются заболевания внутренних органов. Без жира развивается депрессия, появляются морщины и ухудшается зрение. Без углеводов нагрузка на почки и печень увеличивается, и наступает ослабление организма.
Поэтому адекватное питание должно строиться по примерной схеме.
Завтрак: хлопья + протеин. Перекусы: белок + жир + фрукт/овощ. Обед: каша + белок + овощи + жиры. Послеобеденный перекус: белок + фрукты / овощи / жиры. Ужин: белок + овощи.
Низкокалорийное меню должно быть основано на простых продуктах, но сбалансированных. Создатели диеты на 1200 ккал забыли, что именно белок дает длительную сытость, а углеводы - это чистая энергия.
Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормального функционирования нервной системы и пополнения запасов незаменимых аминокислот - строительного материала для новых клеток.
Примерное меню на одну неделю.
Адекватное питание включает в себя три приема пищи и перекусы, запланированные на каждый день недели
Понедельник :.
Завтрак: омлет со спаржей и курицей (2 яйца, 50 г спаржи, 50 г филе), помидор. Перекус: цельнозерновой хлеб (40 г) и нежирный сыр (30 г). Обед: лапша соба (100 г) с куриной котлетой на пару (120 г) и овощами (100 г). Перекус: орехи (30 г) и домашний йогурт с низким содержанием жира (150 г). Ужин: мясо на гриле (100 г) и овощи на гриле (250 г).
Завтрак: овсянка (цельнозерновая, не хлопья - 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г). Перекусы: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г). Обед: рагу из овощей и риса, помидор, перец и йогурт. Перекус: нежареный чизкейк с изюмом. Ужин: куриный моц с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.
Завтрак: чизкейк с овсянкой и изюмом, горсть орехов и яблоко. Перекус: курица, цельнозерновой хлеб с огурцом. Обед: куриные тефтели с рисом (150 г), салат из капусты (200 г) с огурцом и растительным маслом. Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г). Ужин: рыба на гриле (150 г) и овощи (200 г).
Завтрак: творог (100 г), сушеные абрикосы и 2 грецких ореха. Перекус: яйца и томатный сок. Обед: макароны дурум (100 г), салат из помидоров с капустой, сыр (25 г). Перекусы: банан, овсянка, творожное печенье, сыр. Ужин: телячьи отбивные (150 г) и овощи на гриле (200 г).
Завтрак: два ломтика цельнозернового хлеба с мягким творогом и овощами, помидор и яйцо. Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г). Обед: рыба, тушеная с помидорами, цельнозерновой хлеб, 2 картофелины, овощной салат. Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г) и фрукты (100 г). Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.
Завтрак: каша из льняного семени, яйца, апельсин. Перекус: грецкие орехи (30 г) и маленькая ложка меда, кофе с молоком. Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат, зерновой хлеб и сыр (30 г). Перекус: творожная запеканка с медом и изюмом (150 г). Ужин: куриные отбивные с грибами и сыром, отварная цветная капуста.
Воскресенье:.
Завтрак: яичница с помидорами, куриная пастрама. Перекусы: миндаль для гостей, стакан кефира. Обед: тыквенный суп, яйца, листовой салат. Перекус: цельнозерновой тост (хлеб) и сыр (30 г). Ужин: окрошка на кефире, яйцо, огурец, куриное филе и салат.
Мясо - примерно 90-120 г; овощи - 150-250 г; жидкости - 200 мл; молочные продукты - 100-150 г.
Это помогает соблюсти заданную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.
Неблагоприятные последствия низкого содержания калорий.
Диетологи единодушно сходятся во мнении, что подходящее меню питания для похудения не подходит большинству людей из-за низкой калорийности - 1200 ккал. Сонливость, раздражительность, усталость и мышечные боли наблюдаются при высокой физической активности; при расчете суточной нормы калорий учитывается сочетание веса и роста, возраста и пола, образа жизни.
Когда расход энергии превышает ее поступление, организм начинает "есть" сам себя. Во-первых, расходуется мышечная ткань и теряется вода. Логичным следствием дефицита калорий является адаптация к голоду, то есть замедление метаболических процессов. Поэтому возврат к высококалорийной диете неизбежно приводит к накоплению жира.
Опытные диетологи говорят вслух - быстро, но в течение трех дней. На этой основе строится схема с чередующимися калориями. Даже еженедельные и ежечасные приемы пищи с точностью до 1200 калорий должны быть временным средством тренировки и закрепления привычки. Начните с очистки своего рациона от высококалорийных продуктов, сахара и продуктов быстрого приготовления. Наполняйте свои блюда овощами, полезными жирами и белками. Не голодайте, добавьте 30 минут физической активности в день для увеличения сжигания калорий и питайтесь правильно.
Диеты, недельное меню которых основано на потреблении 1200 калорий в день, давно доказали свою эффективность. Используйте наше меню на неделю, чтобы достичь здоровых результатов благодаря сбалансированному питанию!
Единственный способ похудеть:.
Сократите потребление калорий. Измените свои пищевые привычки.
Если энергетическая ценность меню для женщин составляет в среднем 2000 ккал, а для мужчин - 2500, то снижение калорийности на 500 единиц может безболезненно снизить лишний вес.
Одновременно улучшается здоровье, повышается уровень энергии и сохраняется мышечная масса. В этом режиме организм теряет 1 кг веса в неделю.
Преимущества и недостатки 1200-калорийной диеты
Низкоуглеводное питание рекомендуется не только любителям диет, но и тем, кого беспокоят расстройства пищеварения.
Сбалансированное питание с правильно подобранными продуктами с учетом количества белков, углеводов и жиров позволит вам сохранить хорошее здоровье и активность. Предлагаемая диета не имеет противопоказаний и подходит для всех, кроме подростков. Снижение веса происходит без изнуряющего голода.
Однако у этой диеты есть один недостаток: она подходит не всем людям, за исключением подростков. Чтобы не превышать нормы, нужно постоянно считать калории; полезно составить меню на неделю и повесить его в холодильнике. Чтобы у вас всегда были под рукой необходимые продукты, удалите продукты, не включенные в список, прежде чем покупать их по списку заранее. Отсутствие привычных продуктов не означает, что вам не захочется съесть что-нибудь вкусненькое из черного списка.
Сколько кг вы потеряли на диете 1200 ккал/день?
В вашем браузере отключен JavaScript, что ограничивает возможности голосования.
Как организовать процесс.
Печатается таблица с указанием энергетической ценности и гликемического индекса продуктов, чтобы ее нельзя было принять за подсчет калорий. При составлении меню учитываются только продукты с ГИ менее 50 единиц. Для смартфонов доступно специальное приложение. Введите название продукта, и калькулятор автоматически рассчитает калории и будет вести статистику. Для взвешивания порций необходимо приобрести электронные весы.
Принципы питания.
Для того чтобы организм получал все минералы и витамины, аминокислоты в достаточном для нормального обмена веществ количестве, учитываются критерии BJU. Белки строят клетки, углеводы стимулируют умственную деятельность и дают энергию, жиры участвуют в липидном обмене и участвуют в качестве кожи и волос. При недостатке одного из компонентов нарушаются обменные процессы.
На каждый 1 кг массы тела приходится не менее 90 г белка. Доля жира составляет около 70 г и в основном растительного происхождения. Выделяется только 300 г продуктов, содержащих глюкозу.
Питание распределяется по схеме. Три основных блюда и два или три дополнительных подаются в виде закусок. Продолжительность курса составляет 4-5 недель.
Также актуальна возможность чередования разгрузочных и загрузочных дней для стимуляции метаболизма. Принцип: правила низкоуглеводной диеты необходимо строго соблюдать в течение 15 дней, следующие две недели питаться полностью, раз в пять дней придерживаться монодиеты и сократить прием пищи до 500 ккал. Такая система поддерживает метаболизм в хорошем состоянии и позволяет достичь хороших результатов.
Что можно есть.
Чтобы насытить организм глюкозой, разрешается употреблять крупы, дающие "длинные" углеводы. Эти:.
Гречка; чина; перловая крупа; ячмень; просо; коричневый рис; зерновой хлеб.
Разрешается употребление некрахмалистых фруктов с умеренным содержанием фруктозы в количестве двух штук в день:.
Киви; груши; антоновка; сливы; ручные гранаты; цитрусовые; мармело.
Не повредит 150 г клубники; черники; крыжовника; малины; смородины. Сырые овощи можно есть без ограничений.
Что выбросить.
В этот список входят продукты, которые обеспечивают почти вашу дневную норму калорий в любой момент времени: сладости, выпечка, магазинные соки, включая свежевыжатые фруктовые соки, алкоголь, соусы, сыр, жирное мясо, колбасы. Стоит отказаться от бананов, винограда и инжира.
Меню на неделю.
Питание включает дробное питание и порции менее 250 г.
А два дополнительных дня помогут разнообразить ваше "я", а также структурировать его в соответствии с вашими личными предпочтениями.
Люди разных возрастов, которые постоянно лишают себя пищи и утверждают, что это поможет им похудеть, даже не подозревают, что лучший способ похудеть - это нормальный.
Они не могут себе представить, что можно есть здоровую и вкусную пищу одновременно. Благодаря этому вы можете худеть каждый день. Чтобы похудеть за короткое время, рекомендуется неделя физических упражнений), 1200 ккал в день считаются максимально допустимыми.
Основные принципы правильного питания.
Правильное питание - залог крепкого здоровья, идеальной фигуры и хорошего настроения, и чтобы жить долго и счастливо, необходимо соблюдать следующие рекомендации
Постарайтесь исключить из своего рациона хлеб и различные виды круп. Старайтесь есть больше фруктов и овощей. Как можно чаще делитесь едой. Ешьте разнообразные молочные продукты с минимальным содержанием жира. Откажитесь от жирной пищи. Ешьте в основном вареную и приготовленную на пару пищу. В холодное время года регулярно принимайте аптечные витамины. Обратите внимание на соль, соду, сахар и различные кондитерские изделия в рационе. Пейте не менее 2 литров природной воды в день. Полностью прекратите употреблять алкогольные напитки. Пейте в течение 20 минут до и после еды.
Знаете ли вы, что диета 1200 калорий в день (см. меню на неделю ниже) популярна и очень эффективна? Вы можете начинать диету без опасений!
Вы готовы? Тогда поехали!
Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Первый день.
Это меню для быстрого похудения содержит невероятно вкусные блюда, содержащие необходимые для жизни человека вещества, минералы и витамины.
Внимание! Никогда не ешьте это блюдо, если вы серьезно больны. Это может быть опасно для вашего организма!
Поэтому в первый день недели начните завтрак со 150 граммов малинового шипучего напитка (рецепт ниже). Не забудьте приготовить 150-граммовый белковый омлет с отварной спаржей. Вместо хлеба используйте кукурузный хлеб; 100 граммов измельченных помидоров не помешают вашему здоровому питанию. По желанию можно выпить чашку кофе с корицей.
Таким образом, в общей сложности ваш первый завтрак составил всего 207 килокалорий. Теперь давайте обсудим второй завтрак. Вы можете съесть одну небольшую грушу и выпить около 200 миллилитров обезжиренного кефира.
Хотите найти идеальную статью с ежедневным меню на 1200 ккал и рецептами на неделю? Поздравляю, вы нашли его! Вы нашли то, что искали. Мы продолжаем консультации по диете.
На обед в первый день похудения можно приготовить рыбный гуляш (1 порция - 250 миллилитров) и 100 граммов куриного шницеля. Для этого рекомендуется использовать гриль. Квашеная капуста с луком - идеальная диетическая закуска. А запивать эту вкусную еду можно 200 миллилитрами лимонного сока.
В качестве полдника съешьте апельсин и запейте его нежирным йогуртом.
Поужинайте за четыре часа до сна. Приготовьте голубцы из говядины, нарежьте овощи и запейте все ромашковым чаем.
Через 3 часа выпейте 200 миллилитров кефира.
Таким образом, в первый день снижения веса было потреблено всего 1205 ккал.
Если вы хотите правильно питаться, вам поможет недельное меню на 1200 ккал, максимально допустимое за 24-часовой период.
Давайте рассмотрим приведенные выше рецепты основных блюд.
Малина Фис.
Для приготовления этого напитка вам понадобится
30-40 миллилитров натурального лимонного сока; 1 куриное яйцо; 3 кубика льда; 30 миллилитров малинового сиропа; 0,1 литра газированной воды.
Приготовление занимает несколько минут.
Сначала смешайте яичные белки, лед, лимонный сок и малиновый сироп. Взбейте миксером. Смешайте полученную суспензию с газированной водой. Ваш напиток готов!
А знаете ли вы, что диета на 1200 калорий в день (меню на неделю представлено в этой статье) - это лучший способ доказать себе и другим, что вы можете быстро похудеть? Посмотрите и убедитесь сами!
Со спаржей.
Чтобы приготовить это замечательное блюдо на две порции, вам понадобится
3 куриных яйца; 50 грамм спаржи, сваренной вкрутую; 50 миллилитров обезжиренного молока; зелень (по желанию).
Отделите белки от желтков и взбейте с молоком. Поместите предварительно приготовленную спаржу в блюдо для гратена, залейте заранее подготовленной смесью и поставьте в духовку на 5-10 минут.
Ваше вкусное и полезное блюдо для похудения готово!
Рыбный гуляш.
Ищете эффективную диету, но никак не можете похудеть? Выход есть! Попробуйте воспользоваться меню, описанным в этой статье. Если вы это сделаете, то добьетесь успеха. Лишний вес будет медленно, но неуклонно покидать вас.
Таким образом, для приготовления четырех порций гуляша вам понадобятся следующие ингредиенты.
350 г рыбы; 1 л воды; 1 перец (сладкий); 2 соленых огурца; несколько средних картофелин; 1 помидор; 50 г грибов; 30 г томатной пасты; 1 лавровый лист (по желанию) зелень (по желанию); ¼ лимона.
Сначала мелко нарежьте овощи, погрузите в кипящую воду и варите 5 минут. Добавьте необходимое количество рыбы и томатной пасты и готовьте еще около 10 минут.
Перед подачей добавьте лимонный сок. Подавайте!
Куриный шницель.
Это вкусное блюдо понравится всем. Попробуйте!
Для приготовления одной порции вам понадобится всего 150 граммов куриной грудки.
Поэтому необходимо обрезать жир, пленки и кожу с мяса. Следующий шаг - нарезать филе на ломтики и отбить их специальным молотком. Приготовление занимает примерно 15 минут.
Если вы действительно готовы следовать правильному питанию, наши советы с его недельным меню (1200 ккал в день) помогут вам в этом!
Мясной голубь.
Для приготовления 1 порции этого блюда вам потребуется.
160-200 грамм говяжьего фарша; несколько обычных капуст; ½ луковицы; 1,5 столовые ложки риса; 1 столовая ложка томатного пюре (по желанию) зелень (по желанию).
Отварите листья китайской капусты в течение 5 минут, затем дайте им остыть. Смешайте рис с заранее приготовленным или купленным фаршем и добавьте мелко нарезанный лук.
Выложите фарш, рис и луковую смесь поверх капустных листьев. Заверните каждый получившийся кочан в конверт, чтобы получился объемный цилиндр.
Голубцы должны готовиться в течение 30 минут.
Вкусное блюдо для похудения готово.
Меню для похудения. День 2.
Если вы хотите похудеть, знайте, что диета 1200 калорий в день - лучший вариант. В этой статье вы найдете меню, отзывы, результаты и многое другое, связанное с этим методом похудения.
На второй завтрак съешьте запеченное в духовке яблоко и запейте это скромное блюдо миской зернового йогурта.
В качестве полдника можно смело есть свежий огурец и запивать его низкокалорийным кефиром.
На ужин рекомендуется салат из запеченной или отварной куриной грудки, ананаса, сельдерея, йогурта 3,2% жирности и грецких орехов с вкусным черничным чаем.
За час до сна выпейте 200 миллилитров 1%-ного кефира.
Вы хотите знать, как похудеть? Тогда помните, что только диета на 1200 ккал может помочь в этом. Вы уже изучили меню на 7 дней.
День третий.
Начните с завтрака: выпейте 150 миллилитров морковного сока. Попробуйте также отварной картофель с различными видами овощей и 55 г слабосоленой сельди, а также молочный напиток с цикорием.
На второй завтрак попробуйте вкусные печеные яблоки с начинкой из обезжиренного творога. Запейте тарелку малиновым молочным коктейлем.
Когда приближается обед, начните готовить капустный суп. Попробуйте салат из огурцов, сельдерея и нежирного йогурта. Незабываемый вкус говядины и компот без сахара с сушеными абрикосами - без этого не было бы обеда в среду.
На полдник съешьте нежирный йогурт с грейпфрутом с любым вкусом.
На ужин попробуйте следующие блюда.
Овощная смесь; зеленый чай с жасмином. Рыбная запеканка.
Вечером выпейте кефир 1% жирности.
День 4.
В этой статье представлено меню на 1200 калорий в день, которое поможет всем желающим похудеть. Готовы продолжать? Нет проблем!
Дорогие друзья, на завтрак приготовьте салат с гранатовым соком, нежирный творог, кофе с обезжиренным молоком, морковь, тыкву, изюм, яблоки, грецкие орехи и нежирный клубничный йогурт.
На обед попробуйте шами со сметаной и грибами. Не забудьте приготовить цветную капусту с зеленью, вкусный компот (по вкусу) и треску, приготовленную с луком-пореем и морковью.
Перед ужином разрежьте апельсин и съешьте его с нежирным манговым йогуртом.
На ужин попробуйте запеченную целиком индейку, салат из овощей и йогурта и чай с медом и бергамотом.
Перед сном снова выпейте 1% кефира.
День 5.
В этой статье вы найдете ежедневное меню с подробным описанием диеты на 1200 калорий. Читайте, готовьте, худейте!
На первый завтрак приготовьте натуральный сок из моркови и яблока. Мне нравится низкокалорийный омлет с кусочками сыра и картой. Нарежьте любимые овощи и вознаградите себя кофе, сваренным с молоком.
На второй завтрак съешьте яблоко и выпейте 200 миллилитров кефира, взбитого со свежей малиной.
100 граммов отварного куриного филе; 250 миллилитров теплого супа из брокколи и овощей. 150 гр. белокочанной капусты, сваренной с морковью; 200 миллилитров свежего компота, взбитого со свежей малиной.
В качестве послеобеденного перекуса попробуйте съесть 75 граммов сушеного ананаса и выпить чашку несладкого зеленого чая.
Ужин следует подавать за четыре часа до сна. Кулинария
150 г салата из сельдерея, 2 ломтика лимона, 50 мл апельсинового сока. Запеканка из трески 100 г; зеленый чай 200 мл.
Пейте кефир за 1 час до сна.
Если вам нравится готовое меню "1200 ккал" на неделю, продолжайте внимательно читать материал. Убедитесь, что вы избавились от лишних килограммов.
Дни 6 и 7.
Уникальность этой эффективной диеты заключается в том, что вы можете повторять предыдущие этапы похудения, которые вы делали в течение последних двух дней, т.е. вы можете есть блюда, которые пробовали раньше.
Поэтому завтрак был выбран как еда, которая больше всего нравилась в течение последних пяти дней. Специалисты не рекомендуют повторять приемы пищи, поэтому на 7-й день необходимо позавтракать другими блюдами.
Резюме.
В этой статье было представлено меню на 1200 ккал в день, включая рецепты на неделю, полезное для многих людей. .
Те, кто уже попробовал эту методику, говорят, что ни одна диета не дает таких результатов. Кроме того, он является стойким, и лишний вес не возвращается в течение длительного времени. Эксперты также уверяют, что все без исключения должны придерживаться правильного питания, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь.
Мы надеемся, что каждый получит из этого ресурса то, что важно для себя и своих близких. Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и всегда будьте уверены в себе!